Charisma: Mindfulness

Lizet van Triet is schrijver, communicatie-expert en presentator. Ze is co-auteur van het vorig jaar gelanceerde boek ‘Charismatische Vrouw’ en schrijft maandelijks over charisma.

Stress heb je nodig, maar teveel ervan maakt je onrustig én minder charismatisch. Juist in jouw zakelijke contacten heb je charisma nodig om overtuigend over te komen, als een autoriteit op jouw vakgebied. Ontspanning is daarom van wezenlijk belang. (Meer) mediteren helpt daarbij, net als mindfuller in het leven staan.

Mindfulness. Wat zijn de voordelen daarvan voor jou? Het leert je om met aandacht naar de werkelijkheid te kijken, zonder een oordeel daarover te hebben. En het leert je afstand te nemen van emoties en gedachten waardoor ze je minder hoeven te raken. Het geeft meer inzicht in hoe jij omgaat met bijvoorbeeld stress en hoe je dat ook anders kunt doen.

Tien tips om mindfulness te integreren in je leven:

  1. Door aandacht te hebben voor je ademhaling kun jij je gedachten even loslaten. Adem in en adem uit; focus je op jouw ademhaling.
  1. Wees je bewust van datgene wat jij doet. Als je bijvoorbeeld eet, let dan op de geur ervan, op de kleur, de structuur en de smaak.
  1. Als je wandelt, hoe loop jij dan? Let op je voeten, hoe je ze neerzet, hoe je ze afwikkelt . Let meer op hóe jij loopt dan op het doel waar je op af gaat.
  1. Je hoeft niet altijd iedere minuut iets te doen. Neem af en toe de tijd om te zijn.
  1. Oefen je in luisteren zonder meteen in oordelen te vervallen.
  1. Realiseer je dat gedachten slechts gedachten zijn. Je hoeft ze niet te geloven of erop te reageren.
  1. Als het je lukt om je te concentreren op de dingen die je waarneemt, ook in je lichaam, dan zul je eerder merken dat je bijvoorbeeld je schouders onwillekeurig aanspant.
  1. Om je bewustzijn te vergroten, kun je de zogenaamde bodyscan doen. Dit haalt je uit je hoofd en je krijgt daardoor meer contact met je lichaam.
  1. De combinatie van mindfulness en massage brengt dat bij elkaar waar mindfulness om gaat: ‘zijn in het moment’, opmerken wat je ervaart en bewust zijn van wat je lichaam aangeeft. Tijdens de massage verplaats je je aandacht van het denken naar je lichaam. En dit afstemmen op jouw lichaam in het hier-en-nu, dat gebeurt bij degene die masseert én bij degene die gemasseerd wordt.
  1. Tot slot: ga vaker de natuur in en geniet ervan!

Voor meer info:
*Het boek Waar je ook gaat, daar ben je, meditatie in het dagelijks leven, Jon Kabat-Zinn, 2012
*Het boek Mindfulness-Massage, bewustzijn door aanraking, Lizet van Triet en Stefan van Rossum, 2014. Zie ook www.mindfulness-massage.com.
* Kijk op www.youtube.com/watch?v=w6T02g5hnT4: Why Mindfulness Is a Superpower: An Animation.

Lizet van Triet
Hoofdvaart College